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拉伸运动有什么作用 健言教练教你如何练_美容_女性_星

2017-12-28 16:19

据网媒报道:当你在锻炼的时候,成果并不预期的那么明显。起因可能是因为你肌肉紧绷的起因。那么你就需要在运动前做拉伸运动,提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢?下面就跟我一起来理解对拉伸运动的健身常识吧。

身体肌肉的生硬会使咱们运动的效果削减,甚至会导致身体在运动过程中受到侵害,所以,要在进行锤炼之前做一些拉伸运动,这样对身体是比较好的。

  拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法,包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠紧缩肌肉的力量,而不是其余外力使动作保持在某一个特定的位置上。

所以,主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的利益是能够增加动作的柔韧性跟压缩肌肉的力量。例如,单腿站破,将另一条腿上举,坚持此姿态不动就是一个很标准的自动拉伸。

在进行主动拉伸训练时要留心的是,咱们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以个别进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的舒展地位。例如,将腿举起,而后在手的援助下保持必定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以等候降落神经和肌肉愉快性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的措施。

  动作要领

假如你始终无奈在健身后得到你想要的结果,那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健言教练表示:“如果其中一个肌肉群,像你的大腿四头肌僵硬,就会影响到其余肌肉的作用,例如臀大肌。;

肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降,甚至有受伤的危险。但据最新研究,练习之前伸展运动训练时更轻易受伤,应做慢跑等运动五到十分钟以热身,传统的舒展运动就是让你波折身体并保持很长时间,这并非增加柔韧性的最佳决定。

都说筋长一寸寿延十年,拉伸运动不仅可能减少活动后的肌肉损害,还有很多意想不到的好处,下面一起来看下拉伸运动的作用。

  增强身体的血液循环

拉伸运动有助增强身材的血液循环,如果经常站破或长时间走动,手机报码网一现场报码,可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛跟静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动成果,特别是核心训练的增肌后果。

  进步身体的灵活性

大腿内侧以及腰腹部的肌肉是平时最难运动到的肌肉群,所以柔韧性比拟差,比起多数有氧运动,拉伸运动能更好的锻炼这些部位的肌肉,加强肌肉弹性,从而提高身体的灵活性和柔韧性。

  防备运动后肌肉酸痛

运动之后,身体中会出现很多代谢产物,其中就包含尿酸分子,当大量尿酸聚集在肌肉组织中就会造成尿酸结晶,让身体浮现显明的酸痛感。在运动之后,倡导做一些低强度的拉伸运动,刺激肌肉伸缩,手机看开码,这样能辅助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

  改进肩颈僵直

长时光对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液轮回,缓解肌肉的僵直感。

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